说起俯卧撑，每个个锻炼者的第一个个动作应该是俯卧撑。这个个动作大部分人都知道，大部分人也知道如何做。除此之外，还可以测试你的健身效果。有没有瞬间感觉俯卧撑高很多？俯卧撑难度等级规划区分，看看你现在处于什么级别？

  俯卧撑主要锻炼我们的胸肌、手腕和腰腹的力量，对于徒手锻炼的人来说，俯卧撑也是经常需要锻炼的锻炼。而俯卧撑是分级的。你知道不同的俯卧撑等级吗？接下来小编会给你详细介绍。

  (1)跪姿：我们应该用膝盖支撑地面，这样才可以减轻大部分的体重。这是健身之初的一个练习，也比较轻松。

  (2)向上斜俯卧撑：这个个动作比跪俯卧撑稍微难一点，因为这个个动作需要承受我们双腿的力量和重心的移动，要求我们的手臂支撑更多的力量。

  (1)平板俯卧撑：个俯卧撑和我们平时看到的没有过大区别，我们应该手臂和胸肌的力量来支撑身体。但是对于大多数女生来说，可能连一个个都做不到，就算很多男生做了，也不能超过20个。

  (2)斜俯卧撑：我们应该一个强大的核心力量来保持我的腹部不塌陷，大概能支撑我们四分之三的体重。

  (1)帕克俯卧撑：这些个俯卧撑属于低手高脚的俯卧撑，对我们的腰腹发力很大，也要求我们的手臂有很大的力量，否则根本做不了这样的俯卧撑。

  (2)高五俯卧撑：这个个动作应该比前一个个动作更常见。我们大家常常在花式俯卧撑中看到这种个的动作。高五俯卧撑主要靠身体的爆发力来进行高五。一般很少有人会做精英俯卧撑。

  特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

  90后男子“三阳”抗原呈深紫色，距上次才28天…“三阳”来了？症状如何？又一新冠变异株出现，最新研判

  CPU-Z 2.07发布：酷睿Ultra、14代酷睿i、一代酷睿都有了

  古尔曼：iPhone 15 Pro 机身重量减轻约 10%，Pro Max名称保留

  我们还能为这样一个世界做些什么？“IDEAS 2023 · 营造未来”探索可持续未来